트레이닝의 원리 썸네일형 리스트형 나의 건강 관리 계획 트레이닝의 원리 ( FITT-VP에 따라서 작성) 목표 전반적인 건강 개선을 위한 균형있는 운동 프로그램 수립 체력과 근력 향상을 위한 목표 설정 FITT-VP 원리 A. Frequency (빈도) 주간 운동 일정: 월, 수, 금요일과 토요일에 운동을 수행 매주 최소 4일 이상 운동 실천 B. Intensity (강도) 심박수 기준: 최대 심박수의 60-80% 범위 내에서 운동 근력 트레이닝: 8-12RM (반복 횟수) 범위로 진행 C. Time (시간) 유산소 운동 30-60분 동안 지속적인 운동 근력 운동: 각 운동 3세트, 8-12회 반복 수행 D. Type (유형) 유산소 운동 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 랫 풀다운 등 다양한 운동 E. Volume (부하) 유산소 운동: 주간 총 운동 시간.. 더보기 이전 1 다음