바쁜 현대사회에서 사람들은 항상 긴장을 하고 있습니다. 그렇기에 긴장감이 연속되어 잠을 이루지 못하고 계속해서 수면을 방해하게 됩니다. 많은 분들이 불면증으로 고생하고 있고 저 또한, 깊은 숙면을 잘하지 못해서 힘든 날을 보내고 있습니다.
숙면을 잘 취하기 위해서는 일상생활과 수면습관을 조절하는 다양한 방법을 시도해볼 수 있습니다. 아래에 몇 가지 유용한 조언을 제시해드릴 텐데, 이러한 조언을 따라가면 숙면을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 수면 스케줄
매일 일정한 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 불규칙한 수면 스케줄은 생체 리듬을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
편안한 수면
환경조용하고 어둡고 시원한 방에서 잠을 자도록 노력하세요. 매트리스와 베개가 편안하고 지원을 제공하는지 확인하세요.
수면 전 루틴
잠들기 전에 스트레스를 줄이기 위해 안정적인 활동을 선택하세요. 책을 읽거나 명상을 시도해보세요. 카페인 및 알코올 제한카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로, 특히 저녁에 섭취를 피하거나 제한하세요.
스크린 타임 제한
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린 사용을 자기 한 시간 전에 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스크린 빛은 메라토닌 (수면 호르몬) 생성을 억제할 수 있습니다.
식사 시간 조절
과식을 피하고 저녁 식사를 무거운 음식으로 피하십시오. 수면 전에 너무 배고프거나 배가 너무 차도록 피하십시오. 운동: 정기적인 신체 활동은 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 수면 시간과 운동 시간 사이에 충분한 간격을 두는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
스트레스는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요.
수면 보조제
만약 위의 조치들이 도움이 되지 않고 숙면에 심각한 문제가 있다면 의사와 상담하여 수면 보조제를 고려할 수 있습니다. 그러나 자가 처방이 아닌 의사의 지시에 따라야 합니다. 숙면 문제가 계속되는 경우, 의료 전문가와 상담하여 기본 원인을 확인하고 적절한 치료 옵션을 검토하는 것이 중요합니다.
수면제는 정신의학과에서 처방이 가능하지만 수면 보조제는 가까운 약국에서 구매할 수 있습니다. 언제든지 구입이 가능하기에 수면의 질이 나뻐 고생하고 계신다면 먼저 사용해보길 권유드립니다.
육체운동 병행
잠을 들기 위해서 신체를 피로하게 만들어야합니다. 육체적 운동을 스포츠, 웨이트 트레이닝으로 심혈관계 질환 개선 및 스트레스해소를 통해 충분한 숙면을 취할 수 있습니다. 잠에 들기전에 과한 운동은 수면을 방해하니 유의하시길 바랍니다.