요즘에 바람이 많이 불어서 손가락을 문에 찍히거나, 아니면 비가 자주와서 미끄러져서 손가락을 다치는 시는 분들이 증가하고 있습니다. 이 때 수술 및 타박상 시 손가락을 부목으로 고정합니다. 그리고 처치 만큼 이후 사후 재활이 중요합니다.
재활하는 방법을 알아볼까요?
손가락 수술 또는 타박상으로 인해 붕대로 고정한 후에는 손가락을 재활하고 회복하는 것이 중요합니다. 아래는 손가락 재활을 위한 기본적인 방법입니다.
1. **의사 또는 재활 전문가의 지시를 따르세요**
먼저 수술 후 또는 상처 후에 의사나 재활 전문가의 지시를 엄격히 따르는 것이 중요합니다. 그들은 어떻게 손가락을 케어하고 재활해야 하는지를 가장 잘 알고 있습니다.
2. **얼음**: 처음 몇 일 동안 부종을 줄이기 위해 얼음을 사용하세요.
얼음을 직접 손가락에 바로 올리지 말고 얇은 천으로 감싸서 사용하세요. 얼음은 일반적으로 15-20분 동안 사용한 후 1-2시간 동안 쉬는 것이 좋습니다.
3. **약물 치료**
의사의 처방에 따라 통증 완화와 염증을 줄이기 위해 약물을 복용하세요.
4. **분활기 사용**
필요한 경우 손가락을 안정화하기 위해 분활기 (스플린트)를 사용하세요. 이것은 손가락을 움직이지 못하게 하면서 치유를 돕습니다.
5. **운동 및 스트레칭**:
재활 단계에서 의사나 재활 전문가가 추천하는 운동과 스트레칭을 수행하세요. 이것은 손가락의 움직임과 강도를 회복하는 데 도움이 됩니다. 손가락 운동과 스트레칭은 손가락의 움직임과 강도를 회복하는 데 도움이 됩니다. 아래에 구체적인 손가락 운동과 스트레칭을 설명하겠습니다.
1. 손가락 벌리기와 모으기 (Finger Spread and Gather) 벌리기
손을 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 그런 다음 손가락을 최대한 벌리세요. 손가락 사이에 공간을 최대한 만드는 것이 목표입니다. 모으기: 벌린 상태에서 손가락을 모아 손톱끝끼리 닿게 합니다. 이 과정을 몇 초 동안 유지한 후 다시 벌립니다. 이 동작을 10회 반복하고 3세트를 수행하세요.
2. 손가락 굽히기와 펴기 (Finger Flex and Extend) 굽히기
손을 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 그런 다음 손가락을 척추의 방향으로 굽힙니다. 각 손가락을 개별적으로 굽히세요. 펴기: 손가락을 다시 펴서 최대한 뻗게 합니다. 이 동작을 10회 반복하고 3세트를 수행하세요.
3. 손목과 손가락 스트레칭 (Wrist and Finger Stretch)
한 손을 또 다른 손으로 잡아당기는데, 손목을 굽히고 손가락을 펴세요. 이로써 손가락의 뒷면과 손목 뒷면이 스트레칭됩니다. 반대 손으로도 동일한 스트레칭을 수행하세요. 각 스트레칭을 15~30초 동안 유지하고 3회 반복하세요.
4. 손가락 풀어주기 (Finger Tendon Gliding)
손을 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 각 손가락의 관절에서부터 시작해 한 단계씩 구부리고 펴세요. 관절마다 반복적으로 수행하세요. 이 동작을 몇 분 동안 반복하세요. 5. 빙손 (Fist to Open Hand) 손을 꽉 쥐고 고정하세요. 그런 다음 손가락을 천천히 하나씩 펴세요. 이 과정을 10회 반복하고 3세트를 수행하세요. 위의 운동과 스트레칭을 꾸준히 수행하면 손가락의 움직임과 강도를 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 반드시 의사나 재활 전문가의 지시를 따르고, 통증이나 불편을 느낄 때는 운동을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
6. **일상 활동 복귀**
손가락의 상태에 따라 점진적으로 일상 생활 활동을 복귀하세요. 너무 빨리 너무 많은 활동을 하려고 하지 마세요.
7. **재활 전문가의 도움**: 만약 상처가 심각하거나 손가락 회복이 어려운 경우, 재활 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 그들은 전문적인 지식과 기술을 통해 최상의 회복을 돕습니다.
8. **건강한 식단**: 영양을 고려한 건강한 식단을 유지하고, 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요. 이것은 뼈의 회복에 도움이 됩니다.
9. **규칙적인 휴식**: 손가락의 피로를 피하기 위해 규칙적으로 휴식을 취하고 손가락을 든든하게 지지하세요.
10. **재활 지속성**: 손가락 회복은 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 지속적으로 재활 활동을 수행하세요. 손가락 재활은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 항상 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 중요합니다. 또한, 재활 과정 동안 손가락에 통증이나 이상 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하세요.
손가락 수술 또는 타박상으로 인해 붕대로 고정한 후에는 손가락을 재활하고 회복하는 것이 중요합니다. 아래는 손가락 재활을 위한 기본적인 방법을 잘해보셨죠? 수술과 타박상 2주후에는 꼭 재활은 시작하셔야합니다. 손가락은 가장 빨리 가동범위 감소하기 때문입니다. 여러분들도 꾸준한 재활을 통해 통증없이 생활하시길 바랍니다.